Бетаин можно принимать ежедневно в качестве добавки до или после тренировки. Исследования показывают, что изрядное количество бетаина теряется с потом во время тренировки, поэтому было бы разумно заправиться после особенно сложной тренировки. Мы рекомендуем 1,25–1,5 грамма два раза в день.

Перед тренировкой это может помочь вам продержаться дольше, так как он предварительно увлажняет ваши мышечные клетки, чтобы быть готовыми к потере потоотделения. После тренировки восполняет потерю воды. В любом случае, вы не ошибетесь, приняв бетаин в течение часа до или после интенсивной тренировки.

БЕТАЙН VS. КРЕАТИН
ЧТО ТАКОЕ CREATINE - И ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ?
Креатин хорошо известен в мире фитнеса и велнеса. Это моногидрат, известный своими свойствами для наращивания мышечной массы. Тонны исследований были посвящены результатам его способности повышать эффективность упражнений, особенно в тренировках на высокую выносливость, таких как когда-либо популярный H.I.I.T. стиль. Креатин стимулирует мышечную гипертрофию, что позволяет ему функционировать как первичная молекула хранения энергии и обращать вспять истощение потери энергии мышечными клетками.

Однако, несмотря на то, что в целом это безопасная добавка, клиника Майо сообщила о нескольких недостатках креатина. Это может включать, помимо прочего, повреждение почек, повреждение печени, камни в почках, увеличение веса и вздутие живота, мышечные судороги или проблемы с пищеварением, включая запор или диарею.

ТАК, ПОЧЕМУ БЕТАЙН?
По сравнению с ним, бетаин обладает большей способностью «набухать» при гидратации клеток. Многие бодибилдеры любят бетаин за его доказанную эффективность в увеличении размера мышц за счет отека. В исследовании, опубликованном Университетом Спрингфилда, когда две группы попросили принимать 1,25 г бетаина два раза в день, группа, принимавшая бетаин, увеличила мышечную массу на 1,8 кг и снизила массу тела на 3 кг. Группа, не принимавшая бетаин, не сообщила об отеке мышц или потере веса.

Обратной стороной для многих людей, думающих о начале приема креатиновых добавок, является то, что они могут повысить уровень гормонов, в том числе тестостерона. Спортсменам, особенно девушкам, это может быть неинтересно. Хотя оба они вырабатываются в организме естественным образом, многие считают бетаин «более естественной» добавкой, учитывая его нейтральное гормональное воздействие.